Svjesno disanje jedna je od najučinkovitijih metoda smanjenja stresa bez korištenja lijekova. Kada smo pod stresom, naš ritam disanja postaje plitak i ubrzan, što dodatno povećava napetost u tijelu. Tehnike dubokog disanja pomažu usporiti puls, smiriti um i povećati dotok kisika u mozak. Redovitim prakticiranjem ovih vježbi tijelo uči kako se opustiti čak i u stresnim situacijama.
Jedna jednostavna metoda je „4-7-8“ tehnika, gdje udišete četiri sekunde, zadržavate dah sedam sekundi, a izdišete osam sekundi. Ova vježba može se izvoditi nekoliko puta dnevno i brzo smiruje nervni sustav. Također, progresivno opuštanje mišića kombinirano s dubokim disanjem pomaže u otklanjanju napetosti u vratu, ramenima i leđima.
Uključivanje ovih tehnika u svakodnevnu rutinu dugoročno poboljšava sposobnost tijela da se nosi sa stresom. Osim fizičkih prednosti, redovito vježbanje svjesnog disanja povećava mentalnu jasnoću, fokus i unutarnji mir. S vremenom, ove metode postaju prirodni način reagiranja na stres, bez potrebe za lijekovima ili dodatnim stimulansima.
